Θα θέλατε να απαλλαγείτε από επιπλέον εκατοστά στη μέση; Είναι καιρός να μάθετε ποιες ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών στο σπίτι για γυναίκες που μπορούν να πραγματοποιηθούν με το δικό τους βάρος χωρίς αλτήρες και προσομοιωτές.
Εάν εκτελείτε τακτικά μια σειρά ασκήσεων, θα δείτε ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα μετά από σύντομο χρονικό διάστημα.
10 πιο αποτελεσματικές ασκήσεις από το λίπος στο στομάχι και τις πλευρές
Εκπαιδεύουμε τη δυνατότητα να φύγουμε από την κουζίνα!
Ναι, ναι, δεν μπερδεύετε. Αυτή είναι η πρώτη και πιο αποτελεσματική από όλες τις ασκήσεις για την απώλεια βάρους για τις γυναίκες. Θα ήθελα να σιγουρευτώ ότι το διαβάσατε αν αποφασίσετε να μασήσετε αμέσως το συγκρότημα κατάρτισης.
80% της διατροφής. 20% των ασκήσεων. Μην το ξεχάσετε!
Τώρα δοκιμάστε το πρώτο συγκρότημα του συγκροτήματος που προτείνεται σε αυτό το άρθρο. Αποτελείται από τις 8 καλύτερες ασκήσεις για την απομάκρυνση του υπερβολικού λίπους από την κοιλιά και τη λήψη των μυών του Τύπου.
Βιβλίο
Ξεκινήστε με τη θέση του στρώματος στο πάτωμα ή το χαλάκι γυμναστικής και σηκώστε αργά τα χέρια σας στα γόνατά σας, έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει το γράμμα V. Τραβήξτε τους μυς του Τύπου και χρησιμοποιήστε τη δύναμη του σώματος για να διατηρήσετε την ισορροπία σε αυτή τη θέση.
Κρατήστε το όσο το δυνατόν περισσότερο.
Επαναλάβετε την κίνηση όσο το δυνατόν συχνότερα.
Ποδήλατο
Αυτή η άσκηση αριθ. 1 του κόσμου στην αποτελεσματικότητα για τον Τύπο! Το μόνο πράγμα που πρέπει να ακολουθήσετε είναι ότι δεν κινείστε πολύ γρήγορα αν το εκτελέσετε. Κάντε κάθε επανάληψη αργά και προσεκτικά.
Ξεκινήστε με 3 προσεγγίσεις 35 επαναλήψεων για κάθε πόδι. Φέρτε τον αριθμό σε 50 σε κάθε σελίδα.
Ρωσικά στριμμένα
Το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν αυτή η άσκηση είναι ότι δεν κρατάτε την πλάτη σας επίπεδη. Δοκιμάστε ότι η πλάτη είναι όσο το δυνατόν πιο ευθεία και δεν πέφτει στην πλευρά. Εάν δεν είστε σίγουροι αν κάνετε το σωστό πράγμα, εξασκηθείτε μπροστά στον καθρέφτη.
Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και κολλήστε το στήθος σας προς τα εμπρός. Εάν είναι πολύ "απλό" σε αυτή τη μορφή, πάρτε το βάρος των 2-3 κιλών.
Άσκηση: Ξεκινήστε με 3 προσεγγίσεις για να βγείτε γενικά από 20 επαναλήψεις (μετακινήστε αργά). Τότε μπορείτε να πάρετε έναν αλτήρα.
Αγγίξτε τις κάλτσες
Αυτή η άσκηση θα πρέπει να σας κάνει να αισθανθείτε το κατώτερο και το ανώτερο Τύπο. Αφαιρέστε τα χέρια σας στο ανώτατο όριο, η πλάτη πρέπει να πιέζεται σφιχτά στη μητέρα. Θυμηθείτε ότι κατά τη διάρκεια ολόκληρης της άσκησης το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να πιέζεται στο πάτωμα.
Άσκηση και προσπαθήστε να αγγίξετε τις κάλτσες (αν δεν λειτουργεί, είναι εντάξει, τεντώστε όσο το δυνατόν υψηλότερα) και στη συνέχεια επιστρέψτε στην θέση εκκίνησης, αυτή είναι μια επανάληψη. Επαναλάβετε την κίνηση όσο το δυνατόν συχνότερα μέσα σε ένα λεπτό.
Υπεράνθρωπος
Το λίπος στο πίσω μέρος δεν είναι λιγότερο από μερικές φωτεινές κίτρινες πλαγιές από καουτσούκ. Μην παραμελείτε την πλάτη σας, αλλά και σχηματίζει μια γραμμή.
Όταν ξαπλώνετε στο στομάχι σας, αυξήστε τα χέρια και τα πόδια σας όσο το δυνατόν υψηλότερα για 30 δευτερόλεπτα. Εάν είναι σχετικά εύκολο για εσάς, προσπαθήστε να διατηρήσετε την κατάσταση για 1 λεπτό. Άσκηση: Ξεκινήστε με 4 προσεγγίσεις έτσι ώστε να υπάρχουν συνολικά 10 επαναλήψεις.
Planck με άλμα
Ξεκινήστε με τη διακοπή των ψεμάτων και απλά κλείστε τα πόδια σας, έτσι ώστε τα γόνατα να είναι πρώτα, επειδή οι αγκώνες από την άλλη πλευρά επιστρέφουν στη θέση εκκίνησης. Αλλάξτε τη σελίδα με κάθε άλμα. Βεβαιωθείτε ότι ο τύπος είναι τεταμένος όλη την ώρα. Επαναλάβετε την κίνηση όσο το δυνατόν συχνότερα για ένα λεπτό.
Παραλλαγή των συγκρούσεων κάλτσες
Ξεκινήστε να ξαπλώνετε στο πάτωμα. Σηκώστε το χέρι σας και ταυτόχρονα σηκώστε το αντίθετο πόδι. Λυγίστε το δεύτερο πόδι στο γόνατό σας και μειώστε τον εαυτό σας στο πάτωμα για να κρατήσετε τους μυς Τύπου σε ένταση. Επαναλάβετε την κίνηση όσο το δυνατόν συχνότερα μέσα σε ένα λεπτό.
Κλασική συστροφή
Νομίζω ότι όλοι γνωρίζουμε πώς να στρίψουμε. . . Βεβαιωθείτε ότι έχετε βάλει με τους μύες του Τύπου στην κίνηση προς τα πάνω. Επικεντρωθείτε περισσότερο στη χρήση της υπόθεσης παρά στον αριθμό των επαναλήψεων. Αργή και σωστή στροφή πιο αποτελεσματικά από τις ταχέως σχισμένες επαναλήψεις. Εκτελέστε κίνηση όσο το δυνατόν συχνότερα σε ένα λεπτό.
Εάν σας άρεσε αυτό το άρθρο σχετικά με την άσκηση για να κάψετε λίπος και θα θέλατε να πάρετε ένα πλήρες σχέδιο για την εκπαίδευση στο σπίτι όπως αυτό, μπορείτε να δείτε τον μαραθώνιο 21 ημερών με απώλεια βάρους.
Σε 21 ημέρες, οι άνθρωποι φτάνουν από 5 έως 10 κιλά και είναι πολύ χαρούμενοι γι 'αυτό. Αλλά λαμβάνουμε επίσης κριτικές για εκείνους που δίδαξαν το πρόγραμμα πώς να αλλάξουν τις συνήθειες τους στα τρόφιμα και που έχουν βρει μια διατροφή που θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα.
Συγκρότημα 30 ημερών για τον τόνο εκτύπωσης
Πώς αισθάνεστε με ένα επίπεδο στομάχι και χωρίς αυτό είναι η άβυσσο. Φανταστείτε πώς αισθάνεστε να φορέσετε σφιχτές κορυφές; Δεν αντανακλάτε όλη την ώρα με μια τσάντα στο πάρκο; Με ευχαρίστηση να απαλλαγούμε τελικά από τα εξωτερικά ρούχα στην παραλία. . .
Αυτό μπορεί να φαίνεται αδύνατο, αλλά αν ακολουθήσετε αυτό το απλό, αποδεδειγμένο σχέδιο, θα είναι αρκετά ρεαλιστικό να αφαιρέσετε το στομάχι. Ναί. Είναι για σένα!
Και εδώ είμαστε έτοιμοι να σας βοηθήσουμε. Φέτος συνδυάσαμε τις δυνάμεις με έναν εκπαιδευτή γυμναστικής για να δημιουργήσουμε ένα νέο και απολύτως αποκλειστικό μαραθώνιο 30 ημερών για να κάψετε το υποδόριο λίπος για να βελτιώσετε τον ήχο των μυών του Τύπου.
Ακούμε άμεσα πώς έχετε διακηρύξει: και πώς διαφέρει από όλα αυτά τα προγράμματα Τύπου; Ο μαραθώνιος μας είναι ειδικά σχεδιασμένος για λιγότερο περίπλοκο και περισσότερη ικανοποίηση! Το σχέδιο συγκεντρώνεται με τέτοιο τρόπο ώστε οι βασικοί μύες να λειτουργούν στο στομάχι και να κάνουν απλές ασκήσεις, ώστε να μπορείτε εύκολα να ενσωματώσετε τις τάξεις σε οποιοδήποτε πυκνό πρόγραμμα.
Έτσι υπόσχεται να αισθάνεστε καλά αυτό το καλοκαίρι, να χάσετε βάρος και να αφιερώσετε τον εαυτό σας στον τόνο της κοιλιάς στον 30ήμερο μαραθώνιο της γυμναστικής. Απλά κατεβάστε το σχέδιο με τις ακόλουθες εικόνες και εκτυπώστε το στο ψυγείο, το ντουλάπι και πάνω από την τηλεόραση αν θα σας δώσει μόνο το επίκεντρο. Προσθέσαμε ακόμη και μια φωτογραφία για το πώς να κάνουμε κάθε κίνηση, ώστε να μην κολλήσουν σε τίποτα. Δεν χρειάζεστε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο ή σε ένα προσωπικό πρόγραμμα κατάρτισης!
Το μόνο που χρειάζεστε είναι να μαγειρέψετε το αγαπημένο σας μαγιό για την εποχή. Αυτό το καλοκαίρι θα είστε έτοιμοι να το προσελκύσετε περισσότερο από ποτέ!
Πώς να εκπαιδεύσετε:
Ακολουθήστε τα απλά βήματα αυτής της περιοδείας για να αφαιρέσετε την περίσσεια από τη μέση. Πώς να κάνετε τις ασκήσεις αυτού του μαραθωνίου 30 ημερών υποδεικνύεται παρακάτω όταν δεν είναι εξοικειωμένοι με την τεχνολογία εκτέλεσης.
Κίνηση 1: Planck στους αγκώνες και τα γόνατα. Βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες βρίσκονται ακριβώς κάτω από τους ώμους σας και μην λυγίζετε την πισίνα επάνω.
Κίνηση 2: Απλοποιημένη Burpi. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και τοποθετήστε την εστίαση στο να τα τοποθετήσετε πρώτα, στη συνέχεια στο δεύτερο πόδι. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα πόδια σας στα χέρια σας με τον ίδιο τρόπο, πάρτε ευθεία και τεντώστε τα χέρια σας επάνω.
Κίνηση 3: Planck στους αγκώνες και τις κάλτσες. Βάλτε τις κάλτσες σας και σηκώστε τα γόνατά σας και τους γοφούς από το πάτωμα. Ανακαλύψτε το σωματικό βάρος προς τα εμπρός, έτσι ώστε η μύτη σας να βρίσκεται μπροστά από τα δάχτυλά σας και να τραβήξει τον ομφαλό.
Κίνηση 4: Γεμάτο Bourpie. Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα και ρίξτε δύο πόδια πίσω ταυτόχρονα για να είστε στο τέλος των ψεμάτων. Στη συνέχεια, τραβήξτε τα πόδια σας πίσω στα χέρια σας στο άλμα και πηδήξτε προς τα πάνω και σκισμένα τα πόδια σας από το έδαφος.
Κίνηση 5: Planck στο τέλος των ψεμάτων. Βάλτε τα τεντωμένα χέρια σας στο πάτωμα, βεβαιωθείτε ότι οι καρποί βρίσκονται στην ίδια γραμμή με τους ώμους σας και προχωρήστε.
Κίνηση 6: Burpie με push -ups. Κάντε τα πάντα με τον ίδιο τρόπο όπως στην προηγούμενη παράγραφο, μόνο αν χρησιμοποιείτε την έμφαση, κάντε μια ώθηση -up: λυγίστε τους αγκώνες σας και πηγαίνετε στο έδαφος πριν πηδήσετε. Εάν είναι δύσκολο για εσάς, γονατίζετε πριν από το push -up.
Πώς να απαλλαγείτε από το υπερβολικό λίπος στο στομάχι είναι μια ολοκληρωμένη περιήγηση!
Ένα επίπεδη στομάχι είναι αυτό που πολλές γυναίκες με πάθος είναι για. Η αφαίρεση του λίπους δεν σημαίνει μόνο να φαίνεται καλό σε ένα μπικίνι.
Σήμερα γνωρίζουμε περισσότερα από ποτέ για τις δίαιτες και παρόλο που δεν είναι τόσο τρομακτικό αν είναι μαλακά σε ορισμένα μέρη, αλλά το υπερβολικό λίπος στην κάτω κοιλιακή χώρα και οι σελίδες μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνες για την υγεία.
Για να προσδιορίσετε εάν έχετε υπερβολικό βάρος, μπορείτε να μετρήσετε τον δείκτη μάζας σώματος (BMI). Σύμφωνα με την Εθνική Υπηρεσία Υγείας, ωστόσο, ο βαθμός κινδύνου μπορεί να ποικίλει ανάλογα με το πού συσσωρεύεται. Και το υπερβολικό βάρος είναι ένα από τα πιο επικίνδυνα.
"Μια μεγάλη ποσότητα λίπους στη μέση (σε σύγκριση με το λίπος γύρω από τους γλουτούς και τους γοφούς) είναι ο κίνδυνος διαβήτη και καρδιακών προβλημάτων", λέει. Μια υγιής μέση της μέσης για τους άνδρες είναι μικρότερη από 94 cm (37 ίντσες), για τα κορίτσια είναι λιγότερο από 80 cm (32 ίντσες).
Η παχυσαρκία οδηγεί σε 9. 000 πρόωρους θανάτους ετησίως και μπορεί να μειώσει το προσδόκιμο ζωής κατά 9 χρόνια. Συσχετίζεται επίσης με σοβαρά καρδιακά προβλήματα και μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, καρκίνου του μαστού, μεγάλου εντέρου, προστάτη και τύπου -2 διαβήτη.
Είμαστε συνεχώς βομβαρδισμένοι από νέα για τα τελευταία επιτεύγματα των δίαιτων που πρέπει να φάμε περισσότερο από ό, τι πρέπει να δοκιμάσουμε περισσότερα από ό, τι πρέπει να δοκιμάσουμε στο σπίτι. . . Αλλά τι πραγματικά λειτουργεί αν θέλετε να απαλλαγείτε από το λίπος από το στομάχι σας;
Κίνηση
Αυτά έχουν περάσει από ό, τι όλοι πίστευαν ότι έπρεπε μόνο να τρώνε λιγότερο για να ζυγίζουν λιγότερο. Η κυβέρνηση συνιστά στους ενήλικες να συμμετέχουν σε δύο μορφές δραστηριότητας: αερόβια και εξουσία για να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Αυτές οι κατηγορίες πρέπει να είναι 2 ώρες 30 λεπτά "από μέτρια σε εντατικές" αερόβια δραστηριότητες την εβδομάδα (τζόκινγκ, κολύμβηση, τρέξιμο, τρέξιμο, άλμα.
Εάν χάσετε βάρος και θέλετε να επικεντρωθείτε στο υπερβολικό βάρος με την εκπαίδευση, δοκιμάστε αυτές τις 10 ασκήσεις για ένα επίπεδο στομάχι. Για εσάς δεν χρειάζεστε μια ακριβή συνδρομή στο γυμναστήριο ή έναν μοντέρνο προσωπικό εκπαιδευτή και το καλύτερο μπορεί να ξεκινήσει σήμερα!
Απρόσεκτα τρώει
Όχι, εδώ δεν θα σας πούμε ότι πρέπει μόνο να φάτε λιγότερο για να απαλλαγείτε από το μισητό λίπος από τις πλευρές και το στομάχι σας. Αλλά πρέπει να επιλέξετε πιο υγιεινά γεύματα και σνακ για να αισθανθείτε τόσο καλά όσο κοιτάζετε έξω. Όταν μιλάμε για το Burning Fat, υπάρχουν πολλοί απλοί τρόποι για να σχηματίσετε μια καθημερινή διατροφή, συνιστούμε αυτά τα προϊόντα SuperF στην ακόλουθη λίστα - εγγυώνετε τη διατροφή σας στις σωστές ράγες!
Προϊόντα καύσης λίπους
Χαλκός: Πράσινο με σαρκώδη φύλλα όπως λάχανο, μανιτάρια, σπόρους - σε όλα αυτά υπάρχει πολύ χαλκός, που βοηθά το σώμα να καίει λίπος γρηγορότερα. Οι τελευταίες μελέτες του Πανεπιστημίου της Καλιφόρνιας στο Μπέρκλεϊ έδειξαν ότι ο χαλκός είναι ένα σημαντικό μέρος της διατροφής τους, καθώς αργότερα μειώνει την απελευθέρωση ενεργειακών κυττάρων. Εκτός από το αναφερόμενο χαλκό, τα καρύδια, τα όσπρια, τα στρείδια και άλλα μαλάκια είναι επίσης πλούσια. Ο χαλκός αποτρέπει επίσης την πρώιμη γήρανση και το γκρι.
HUMUS: Οι μελέτες από επιστήμονες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που προτιμούν το Humus ως σνακ είναι 53% λιγότερο ευαίσθητοι στην παχυσαρκία και το 51% λιγότερο έχουν την ευκαιρία να αυξήσουν το σάκχαρο του αίματος από όσους δεν τρώνε - και αυτό δεν είναι όλα. Τα Amaters από το Humus Talia κατά μέσο όρο 5 εκατοστά λεπτότερα από εκείνους που δεν προσθέτουν ρεβίθια στη διατροφή τους.
ΚΑΛΥΜΜΑ: Πρόκειται για ένα πολύ άνετο σνακ και υπάρχουν λόγοι! Αν και περιέχουν περισσότερα λίπη από, για παράδειγμα, μπισκότα σιτηρών, αυτά τα λίπη είναι χρήσιμα για το σώμα και τους δίνουν ένα αίσθημα κορεσμού περισσότερο - πράγμα που σημαίνει ότι δεν επιτυγχάνουν κουτί με μπισκότα δύο ώρες μετά το δείπνο!
Ελαιόλαδο: Φαίνεται ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να αποφύγετε ολόκληρο το "λίπος", αλλά αυτό δεν συμβαίνει. Το ελαιόλαδο περιέχει μονοεπιαζόμενα λιπαρά οξέα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τη χοληστερόλη υπό έλεγχο και ταυτόχρονα για να εκπληρώσετε την πείνα - όπως και τα καρύδια.
Μούρα: Γνωρίζετε ότι ένα κύπελλο βατόμουρου περιέχει έξι γραμμάρια ινών; Αυτά τα ψίχουλα θυμούνται το πρωί - προσπαθήστε να προσθέσετε μια χούφτα κουάκερ στο πρωινό!
Ovsyanka: Εάν έχετε πιάσει τον εαυτό σας να σας ψάχνει στις 10: 30 π. μ. μετά τις επόμενες γλυκές λιχουδιές, αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα θα έχετε πρωινό έτσι ώστε να μην πέσετε με το σάκχαρο του αίματος. Ένα μπολ κουάκερ το πρωί σας επιτρέπει να αισθάνεστε πεινασμένοι πια!
Φασόλια: φασόλια, φασόλια είναι χρήσιμα για την καρδιά. . . Αλλά όχι μόνο για τη μέση! Υπάρχουν μόνο λίγες θερμίδες, αλλά υπάρχουν πολλές πρωτεΐνες και ίνες, αυτό είναι το καλύτερο φαγητό για να κρίνετε την απόφαση να πιέσετε το στομάχι σας. Δοκιμάστε να το προσθέσετε στη σαλάτα - είναι νόστιμο και πολύ πιο ικανοποιητικό από το να τρώτε απλά μια πλάκα φύλλων!
Τα πάντα - όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να φάτε περισσότερο ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως ως συνηθισμένα, και αυτή είναι μια αλλαγή που επηρεάζει αμέσως το βάρος σας. Αφήστε το να γίνει ένα καλό κίνητρο για να μείνετε μακριά από αυτό το τμήμα στο σούπερ μάρκετ!
Πράσινα λαχανικά: Τα πράσινα λαχανικά που είναι πλούσια σε ίνες είναι τέλειο φαγητό για όλους όσους θέλουν να διορθώσουν τη γραμμή της μέσης επειδή οι θερμίδες δεν είναι μέσα σε αυτά. Προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα των υδατανθράκων στο πιάτο σας και να το αντικαταστήσετε με πράσινα λαχανικά. Θα εξακολουθείτε να αισθάνεστε κορεσμένοι, αλλά δεν θα υπάρχει κοιλιά!
Κλήση
Η κατάλληλη διατροφή και η αυξημένη σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα σας βοηθά να χάσετε βάρος. Ωστόσο, εάν συμμετέχετε σε ένα πρόγραμμα που στοχεύει ειδικά σε προβληματικές περιοχές, είστε εγγυημένοι για να καθορίσετε τα επιθυμητά αποτελέσματα!
Και αν ψάχνετε τρόπους για να αφαιρέσετε το υπερβολικό βάρος χωρίς έντονη εκπαίδευση και αυστηρή διατροφή
Για το σκοπό αυτό, αναπτύξαμε ένα μαραθώνιο 30 ημερών που περιέχει ακριβώς τις ασκήσεις που χρειάζεστε, έχετε μια πιο επίπεδη κοιλιά για ένα μήνα και στη συνέχεια.
